寒冷12月，立一个不倒的FLAG！同时记录飒爽11月

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记录11月

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“肌肉难长，易消。赘肉易长，难消。”令人生厌的事实，但终究是事实。

身体是极为事务性的体系，只有耗时费日，断断续续地、具体地给它痛苦，它才会认识和理解这信息，才会主动地（也许不能这么说）接纳给予它的运动量。

即使练习量有所下降，也不可中断练习两天以上，这是积累奔跑量时的基本规则。

肌肉很像记忆力良好的动物，只要注意分阶段地增加负荷量，它就能自然地适应和承受。示以实例，反复地说服肌肉：“你一定得完成这些工作。”它就会“明白”，力气逐渐大起来。

当然需要花费时间。

过分奴役肌肉，它会发生故障。

然而肯花时间循序渐进，它就毫无怨言，只会偶尔苦着脸，顽强而顺从地不断提升强韧度。

通过一再重复，将“一定得做好这些工作”的记忆输入肌肉里去。

我们的肌肉非常循规蹈矩，只要我们严格遵守程序，它就无怨无恨。

倘若一连几天都不给它负荷，肌肉便会自作主张：“哦，没必要那么努力了。哎呀，太好了。”然后自行将承受极限降低。

肌肉也同有血有肉的动物一般无二，它也愿意过更舒服的日子，不继续给它负荷，它便会心安理得地将记忆除去。

想再度输入的话，必须得从头开始，将同样的模式重复一遍。

休息是必要的，然而比赛迫在眼前的重要时期，得严肃地给肌肉下达最后通牒，将毫不含混的信息传达给它：“这可是一丝一毫也马虎不得的！”当然不能让它超负荷，但一定得和它维持着绝不松懈的紧张关系。

处理个中的钩心斗角，有经验的跑者自然得心应手。

——村上春树

寒冷12月，立一个不倒的FLAG！（本群有一些人立过的FLAG到目前还没倒过） 

跑步就是跑步，切勿好高骛远，互相攀比。保持自己的节奏，量力而行，健康奔跑。FLAG倒了也没关系，倒了再立，再倒再立……

1. 小菜菜^_^ 110

2. ℡  青木。100😇

3. 河北～保定 110

4. 超越-合肥 150

5. Ho90  100

6. 彭可爱 30

7. 金显 180

8. 老男孩 90

9. 70大叔（浙永康） 100

10. 舟山陈冠希 80

11. 郑永宏 110

12. 夜雨 100公里

13. 孟呷拉_浙江 100km

14. 声声慢 200公里

15. 小杜(河南桐柏县) 150

16. 常常 260KM

17. 请叫我 蒙将军 芜湖~ 50

18. 陈梁 100Km

19. 耀大生物 120KM

20. 阿凡达 200km

21. 有派先生 150km

22. ADVANCE  66

23. 枫仁苑 150KM

24. 燚想天开 110

25. 蓝调天堂   150

26. 尤建乐逍遥 180

27. 阿强 110Km

28. 颖宝宝（吉林） 110KM

29. 追风-贵阳 120km

30. 钟庆贵 307.44KM

31. 理力 200

32. JINLI🔅 150KM

33. 四川绵阳勿忘我 130KM

34. 天明 100km

35. 妖豆 跑120km Keep 600min

36. 老孔-浙江 110km

37. 二丫头陕西 150Km

38. 河南玉佩 110KM

39. 心之所向 138

40. 贵州彭华夏 100

41. 小张（广州） 60

42. 冬儿 260

43. ARVIN TOMATO 30

44. 闲庭信步的蜗牛 110

45. 安妮 120

46. 兴隆 300

47. 石头 200

48. 懒散人 150。

49. 剑持勇 50

50. 海尔哥 60

51. 怡 98

52. 木兆子兮 180

53. 73大叔(深圳市阳台山) 220

54. 守望者（郑州） 200

55. 吉林彩虹 100

56. 潇雪🔆 100

57. 123456（内蒙古）156

58. 若林95-95 120

59. 芬芳 100

60. 流泉清扬…赣州 100

61. 爱军—山东聊城 100km

62. 半杯暖 100km

63. flyingbird 60KM

64. 重庆  running manจุ๊บ 150km

65. 大海波涛  150KM

66. 阿水广州 160

67. 啵啵虎【浙江舟山】 300

68. 云龙湖—宗信 111

69. 湘  佛系 风情侠骨 400

70. 黄赶 150

71. 燕子（广州） 150

72. Ivy深圳 200

73. 宁静 60

74. 张振兴 200

75. 鑫时代 200

76. 肥鹅阿康 80

77. 宜春小朱 100

78. 雨过天琴 100

79. 余时旺 安庆岳西 70.64

80. 乘风 100

81. 小乔同学河南郑州跑步小白， 30公里

82. 用舞步来跑步(安徽马鞍山) 200

83. 成都_山娃 300

84. 曦    100

85. 小龙女的mother郑州 80

86. 逆行者刚哥归来    在不跑步 又要长肉了150公里小目标吧

87.  文衣谷 100公里

88. Dan 128.88㎞

89. Lucky  100km

90. 梵音净土 88公里

91. 芦苇150公里

92. 江门尘风 252公里

93. 开心 100公里

94. 大自在 120公里

95. PLHMC-~郑州 240

96. 欧凯 168公里

97. 黄妙荣。🌱 50

98. 一条有态度的变态辣咸鱼400公里

99. 沉默味道de地盘 120 km

100. 孤雁

101. 深圳湾～简单 200公里

102. 文武 80公里

103. 云淡 150

104. 深圳 标 110

105. Rotg♡南山樵 220K

106. 枫林晚 100k

107. Linda Wang 50km

108. 一笑而过 60km

109. 怡 100

110. jim 50Km

111. 杨志 160

112. 阿达达达达 100km

20201130在此记录。

希望每一位都能成为把跑步融入生活的真跑者。

对于我们大多数人来说，坚持跑步就是进步！

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